《中国儿童保健杂志》
10月13日是“世界保健日”，为纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”。提醒人们：关注生活，关爱健康。让我们大家都有一个健康的体魄，充实七彩生活，更好地去享受美丽的人生。
适逢世界保健日，安顺市妇幼保健院儿童保健科副主任医师张洁特和大家分享一下学龄儿童的膳食指南。
张? 洁
副主任医师
国家公共营养师
国家二级心理咨询师
一、三餐合理、规律进餐，培养健康饮食行为
??一日三餐，两餐间隔4~6小时，三餐定时定量。?
? 三餐能量分配比3：4：3。
? 每天吃早餐，保证早餐的营养充足。?
? ?早餐应包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果四类食物。?
? 天天喝奶
? 少吃含能量 、脂肪、食盐或添加糖高的食品或饮料
二、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
??正确认识体型，保证适宜体重增长。?
? 不偏食、不过度节食，不暴饮暴食。?
? 通过合理膳食和适宜身体活动预防营养不良和超重肥胖。
三、保证每天至少活动60 min，增加户外活动时间
??每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动?
? 每周至少3次高强度的身体活动，包括抗阻运动和骨质增强型运动。?
? 增加户外活动时间。?
? 充足睡眠，减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时。
四、如何达到身体活动量
常见运动类型
有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是减少机体脂肪堆积的重要手段。?
抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式，是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。?
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。?
骨质增强型运动：又称负重运动，如举重、仰卧起坐及引体向上等。?
??有氧运动天天有：>10min/次??
?抗阻运动和骨质增强型运动：每周>3次
? 柔韧性练习：随时做?
孩子是祖国的未来，是人民的希望。世界保健日，让我们用心来关心孩子，让孩子的身体越来越健康！
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